鵝掌理論？
中國人除了桌子、椅子之外，不管是兩隻腳或是四隻腳的通通都可以上餐桌。據說中國有一道菜是把活生生的鵝腳固定綁在火爐上烤，烤的時候，一邊在鵝掌上塗上烤醬，一邊會聽到鵝的慘叫聲。等烤熟了之後，才將鵝掌剁下來，此時鵝掌的價值，比原先整隻鵝的價值還來得高。因為其於燒烤時，鵝全身之養分、精華都已慢慢匯集到鵝掌上了。聽起來這還是Value Added之一門生意呢？！可是實在太殘忍了。
這種生意會好嗎？
目前是不是也有某些集團企業使用這一招來增加公司的附加價值嗎？
2011年3月31日 星期四
陳式太極拳競賽套路（56式）拳譜解讀：
陳式太極拳競賽套路（56式）拳譜解讀：
一、起式
1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓
1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳
三、攬紮衣
1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉
1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
六、搬攔捶
1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊
七、護心捶
1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅
1、擦腳插掌 2、收腳分掌
九、斜行拗步
1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、提膝推按
十、提收
1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
十三、披身捶
1、轉身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水
1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳
十六、斬手
1、擺腳翻掌 2、震腳切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳
二十、左六封四閉
1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
二十二、雲手（向右）
1、收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊
二十三、雲手（向左）
1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬
1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌
二十五、右連珠炮
1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左連珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、閃通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈
二十八、指襠捶
1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
二十九、白猿獻果
1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳
三十、 雙推手
1、落腳旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤
1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃
1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃
1、提膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉
1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立
1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌
三十八、倒卷肱
1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘
1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊
四十、 擦腳
1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌
四十一、蹬一根
1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳
四十二、海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、擊地捶
1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起
1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳
四十五、雙震腳
1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
1、落腳穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘
1、擦腳合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮
1、跳轉繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星
1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎
1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮
1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳
五十四、當頭炮
1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓
1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳
五十六、收式
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一、起式
1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓
1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳
三、攬紮衣
1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉
1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
六、搬攔捶
1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊
七、護心捶
1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅
1、擦腳插掌 2、收腳分掌
九、斜行拗步
1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、提膝推按
十、提收
1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
十三、披身捶
1、轉身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水
1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳
十六、斬手
1、擺腳翻掌 2、震腳切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳
二十、左六封四閉
1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
二十二、雲手（向右）
1、收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊
二十三、雲手（向左）
1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬
1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌
二十五、右連珠炮
1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左連珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、閃通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈
二十八、指襠捶
1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
二十九、白猿獻果
1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳
三十、 雙推手
1、落腳旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤
1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃
1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃
1、提膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉
1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立
1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌
三十八、倒卷肱
1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘
1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊
四十、 擦腳
1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌
四十一、蹬一根
1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳
四十二、海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、擊地捶
1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起
1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳
四十五、雙震腳
1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
1、落腳穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘
1、擦腳合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮
1、跳轉繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星
1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎
1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮
1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳
五十四、當頭炮
1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓
1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳
五十六、收式
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楊家一○八式名目
楊家一○八式名目
前 段
○○一 太極起式 ○○二 左右雲手 ○○四 攬雀尾 ○○五 單 鞭
○○六 提手上勢 ○○七 白鶴亮翅 ○○八 左摟膝拗步 ○○九 手揮琵琶
○一○ 左摟膝拗步 ○一一 右摟膝拗步 ○一二 左摟膝拗步 ○一三 手揮琵琶
○一四 搬攔棰 ○一五 如封似閉 ○一六 十字手
中 段
○一七 抱虎歸山 ○一八 單 鞭 ○一九 左右雲手 ○二○ 肘底棰
○二一 右倒攆猴 ○二二 左倒攆猴 ○二三 右倒攆猴 ○二四 斜 飛
○二五 提手上勢 ○二六 白鶴亮翅 ○二七 左摟膝拗步 ○二八 海底針
○二九 扇桶臂 ○三○ 撇身棰 ○三一 搬攔棰 ○三二 攬雀尾
○三三 單 鞭 ○三四 左右雲手 ○三五 左右雲手 ○三六 左右雲手
○三七 單 鞭 ○三八 高探馬 ○三九 右分腳 ○四○ 左分腳
○四一 左蹬腳 ○四二 左摟膝拗步 ○四三 右摟膝拗步 ○四四 栽棰
○四五 撇攔棰 ○四六 搬欄棰 ○四七 二起腳 ○四八 右打虎
○四九 右打虎 ○五○ 右蹬腳 ○五一 雙風貫耳 ○五二 左蹬腳
○五三 右蹬腳 ○五四 搬攔棰 ○五五 如封似閉 ○五六 十字手
後 段
○五七 抱虎歸山 ○五八 單 鞭 ○五九 右野馬分鬃 ○六○ 左野馬分鬃
○六一 右野馬分鬃 ○六二 左野馬分鬃 ○六三 攬雀尾 ○六四 單 鞭
○六五 右玉女穿梭 ○六六 左玉女穿梭 ○六七 右玉女穿梭 ○六八 左玉女穿梭
○六九 左右斜飛 ○七○ 攬雀尾 ○七一 單 鞭 ○七二 左右雲手
○七三 左右雲手 ○七四 左右雲手 ○七五 單 鞭 ○七六 蛇身下式
○七七 金雞獨立 ○七八 右倒攆猴 ○七九 左倒攆猴 ○八○ 右倒攆猴
○八一 斜 飛 ○八二 提手上勢 ○八三 白鶴亮翅 ○八四 左摟膝拗步 ○八五 海底針 ○八六 扇桶臂 ○八七 白蛇吐信 ○八八 搬攔棰
○八九 攬雀尾 ○九○ 單 鞭 ○九一 左右雲手 ○九二 左右雲手
○九三 左右雲手 ○九四 單 鞭 ○九五 高探馬 ○九六 單擺蓮
○九七 指襠棰 ○九八 攬雀尾 ○九九 單 鞭 一○○ 蛇身下式
一○一 七 星 一○二 跨 虎 一○三 雙擺蓮 一○四 挽弓射虎
一○五 搬攔棰 一○六 如封似閉 一○七 十字手 一○八 合太極
楊家老架式108式套路細目
001 太極起式（第一串）
進入平立(觀無極) 太極拳起式 收肘(坐腕) 垂手
002 攬雀尾
(右沉左起)左雲手掤 (左沉右起)右雲手掤 外轉雲合(重心在右腳跟) (沉身起步 再沉身落步) 側上 左斜飛掤 轉腰雲合 (填跨起步 沉身落步) 側上 右斜飛(改)攬雀尾(上擠)
扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手) 補擠 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
003 單 鞭（第二串）
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭
004 提手上勢
(左腳)內轉(30°) (填跨起步) 提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
005 白鶴亮翅
順轉回身(?) (沉身)盪手(起步 再沉身落步)上步靠 (右腳)內轉(30°)合身 (上步點尖) 十字(掃)手 長身白鶴亮翅
006 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
007 手揮琵琶（第三串）
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
008 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
外轉?合 盪手(沉身起步) (沉身)直上步 進身(過中轉) 右摟膝拗步掌
外轉?合 盪手(沉身起步) (沉身)直上步 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
009 手揮琵琶（第四串）
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
010 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
011 搬攔捶
提掌揚拳 裡摑捶 外轉 (填跨)直上撇身捶 (右腳)外轉(60°)陷掤 攔撲直上 搬 攔 (進身)捶
012 如封似閉
扭回轉環 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣)坐掌
013 十字手
(左腳)內轉(90°)挪步 翻身 三陽開泰 (挪胯)收並(提腿) (沉身落步)斜出(點跟) [10:30] 雙抄 十字手
014 抱虎歸山（第五串）
(左腳)內轉(90°)翻身(提腿) (沉身落步 進身 推山抱) 抱虎歸山 [04:30] (三環抱) 拗扭抱 轉環抱 順?抱
盪手 轉正 (進身搭手)補擠 平坐回身 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
015 單鞭
(吊採、斜向，餘同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊採 挪步 進身撩掌 翻手(斜)單鞭 [11:00]
016 肘底捶
(左腳)外轉(60°)翻手 左雲手 跟(步提腿)跨右步 右雲手 (右腳外轉60°) 並上 (沉身) 穿掌腿 肘底捶 [9:00]
017 倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 左倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
018 斜 飛
順轉盪手 雲合 轉步 側上斜飛 [01:30]
019 提手上勢（第六串）
(同前第004式)
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶 [12:00]
020 白鶴亮翅
順轉回身(?) (沉身)盪手(起步 再沉身落步)上步靠 內轉合身 (上步點尖) 十字(掃)手 長身白鶴亮翅
021 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
022 海底針
進身跟步 回落半步 下琵琶手 落步(點尖)合身 海底針
023 扇捅臂
翻身上步 扇捅臂
024 撇身捶
回身頂心肘(扣左腳90°) 挪步撇身捶 拗步掌 回身捶
025 搬攔捶
踐步陷掤 攔撲直上 搬攔捶 [03:00]
(搬攔捶 同第011式 方向相反)
026 攬雀尾
外轉雲合 撂掤直上 攬雀尾(上擠) 扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手)補擠
(掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣) 坐掌
027 單 鞭 （第七串）
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手 (扣腳 沉身坐掌) 單鞭
028 雲 手
回身轉步 右雲手 挪並左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
029 單 鞭
(同第003式)
並右步 雲合吊勾 側上 進身撩掌 翻手單鞭
030 高探馬
進身跟步 回落半步 (回身)收步高探馬(點尖)
031 分 腳
順轉盪手 斜上 ?合十字點尖 提腿 右分腳
收懸斜上 ?合十字點尖 提腿 左分腳
032 蹬 腳（第八串）
收懸 (闔手)轉腳(-180°) 十字點尖[03:00] 提腿 左蹬腳
033 摟膝拗步
收懸落步 攔撲直上 左摟膝拗步掌
外轉 ?合 盪手直上 右摟膝拗步掌
034 栽 捶
外轉陷掤 攔撲直上 摟膝栽捶
035 撇身捶
(同第024式，方向相反)
回身頂心肘(扣左腳) 挪步撇身捶 拗步掌 回身捶
036 搬攔捶
(同第011式)
踐步陷掤 攔撲直上 搬 攔 (進身)捶
037 二 起
回身坐掌左起腳 騰空右起腳 落步轉身按
038 打 虎（第九串）
(右腳)內轉(-90°)挪(左)步 [09:00] (? 盪手)回身 左打虎
(左腳)內轉(90°)挪(右)步 [03:00] (? 盪手)回身 右打虎
039 蹬 腳
收步十字點尖 提腿 右蹬腳 [09:00]
040 雙風貫耳
收懸轉腳(45°) 雙掛(提膝) 蹬(踩)腳 落步 雙風貫耳 [10:30]
041 蹬 腳
(回身)收懸(提右腿) (沉身)上(右)步 [12:00] 雙抄提腿 左蹬腳 [10:00] 收懸轉腳 (轉270°) 落步 [06:00] (轉步30°)雙抄提腿 右蹬腳 [09:00]
042 搬攔捶
(同第011式)
踐落陷掤 攔撲直上 搬攔捶
043 如封似閉
(同第012式)
扭回轉環 進身雙按 坐掌
044 十字手
(同第013式)
(左腳)內轉(90°)挪步 翻身 三陽開泰 (挪胯)收並(提腿) (沉身落步)斜出(點跟) [10:30] 雙抄 十字手
045 抱虎歸山（第十串）
(同第014式)
(左腳)內轉(90°)翻身(提腿) (沉身落步 進身 推山抱) 抱虎歸山 [04:30] (三環抱) 拗扭抱 轉環抱 順?抱
盪手 轉正 (進身搭手)補擠 平坐回身 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
046 單鞭
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭 [09:00]
047 野馬分鬃
內轉雲合 挪步 右野馬分鬃 外轉 雲合 直上 左野馬分鬃
外轉雲合 挪步 右野馬分鬃 外轉 雲合 直上 左野馬分鬃
048 攬雀尾
(同第026式)
外轉雲合 撂掤直上 攬雀尾(上擠) 扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手)補擠
(掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣) 坐掌
049 單鞭（第十一串）
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手 (扣腳 沉身坐掌) 單鞭 [09:00]
050 玉女穿梭
內轉(90°) 翻身提手 踐落 斜上(架掌)[01:30] (進身)右玉女穿梭 內轉(135°) 翻身 斜上(架掌)[10:30] (進身)左玉女穿梭
收步提手 踐落 斜上(架掌)[07:30] (進身)右玉女穿梭 內轉(135°) 翻身 斜上(架掌)[04:30] (進身)左玉女穿梭
051 攬雀尾
(類同第002式)
(左右小雲手) 內轉抱合[03:00] 挪步{12:00] 左斜飛掤 轉腰雲合 側上 右斜飛(改)攬雀尾(上擠)[03:00]
扭腰纏手 順履 盪手轉正 補擠 平坐回身 分提屈臂 進身雙按 坐掌[03:00]
052 單 鞭（第十二串）
(同第027式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭 [09:00]
053 雲 手
(同第028式)
回身轉步 右雲手 挪並左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
054 單 鞭
(同第029式)
並右步 雲合吊勾 側上 進身撩掌 翻手單鞭
055 下式
回身轉步 蛇身下式
056 金雞獨立
外轉進身 起步(提腿) 右金雞獨立 並落坐下 起步(提腿) 左金雞獨立
057 倒攆猴
(同第017式)
順轉盪手 直退(落步) 右倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 左倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
058 斜 飛
(同前第018式)
順轉盪手 雲合 轉步 側上斜飛 [01:30]
059 提手上勢（第十三串）
(同前第019式)
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶 [12:00]
060 白鶴亮翅
(同020式)
061 摟膝拗步
(同021式)
062 海底針
(同022式)
063 扇捅臂
(同023式)
064 白蛇吐信
回身頂心肘 挪步撇身捶 回身白蛇吐信 拗步掌 回身捶
065 搬攔捶
(同025式)
(類同第011式 方向相反)
066 攬雀尾
(同026式)
067 單 鞭（第十四串）
(同027式)
068 雲 手
(同028式)
069 單 鞭
(同029式)
070 高探馬
(同第030式)
071 單擺蓮
上步穿掌腿 內轉翻身 十字腿 單擺蓮
072 指襠捶
踐落陷掤 攔撲直上 搬 攔 (採手)指襠捶
073 攬雀尾
(類同第051式)
074 單 鞭（第十五串）
(同第052式)
075 下 式
(同第055式)
076 七 星
外轉進身 直上步七星
077 跨 虎
直退步 跨虎
078 雙擺蓮
扭轉穿撲掌 收懸轉腳 前落轉步 擺蓮一 擺蓮二
079 挽弓射虎
收懸落步 挽弓射虎
080 搬攔捶
(同第011式 方向相反)
081 如封似閉
(同第012式)
082 十字手
內轉 挪步 翻身三陽開泰 並步坐下 雙抄十字手
083 合太極
合太極 (無極還原)
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前 段
○○一 太極起式 ○○二 左右雲手 ○○四 攬雀尾 ○○五 單 鞭
○○六 提手上勢 ○○七 白鶴亮翅 ○○八 左摟膝拗步 ○○九 手揮琵琶
○一○ 左摟膝拗步 ○一一 右摟膝拗步 ○一二 左摟膝拗步 ○一三 手揮琵琶
○一四 搬攔棰 ○一五 如封似閉 ○一六 十字手
中 段
○一七 抱虎歸山 ○一八 單 鞭 ○一九 左右雲手 ○二○ 肘底棰
○二一 右倒攆猴 ○二二 左倒攆猴 ○二三 右倒攆猴 ○二四 斜 飛
○二五 提手上勢 ○二六 白鶴亮翅 ○二七 左摟膝拗步 ○二八 海底針
○二九 扇桶臂 ○三○ 撇身棰 ○三一 搬攔棰 ○三二 攬雀尾
○三三 單 鞭 ○三四 左右雲手 ○三五 左右雲手 ○三六 左右雲手
○三七 單 鞭 ○三八 高探馬 ○三九 右分腳 ○四○ 左分腳
○四一 左蹬腳 ○四二 左摟膝拗步 ○四三 右摟膝拗步 ○四四 栽棰
○四五 撇攔棰 ○四六 搬欄棰 ○四七 二起腳 ○四八 右打虎
○四九 右打虎 ○五○ 右蹬腳 ○五一 雙風貫耳 ○五二 左蹬腳
○五三 右蹬腳 ○五四 搬攔棰 ○五五 如封似閉 ○五六 十字手
後 段
○五七 抱虎歸山 ○五八 單 鞭 ○五九 右野馬分鬃 ○六○ 左野馬分鬃
○六一 右野馬分鬃 ○六二 左野馬分鬃 ○六三 攬雀尾 ○六四 單 鞭
○六五 右玉女穿梭 ○六六 左玉女穿梭 ○六七 右玉女穿梭 ○六八 左玉女穿梭
○六九 左右斜飛 ○七○ 攬雀尾 ○七一 單 鞭 ○七二 左右雲手
○七三 左右雲手 ○七四 左右雲手 ○七五 單 鞭 ○七六 蛇身下式
○七七 金雞獨立 ○七八 右倒攆猴 ○七九 左倒攆猴 ○八○ 右倒攆猴
○八一 斜 飛 ○八二 提手上勢 ○八三 白鶴亮翅 ○八四 左摟膝拗步 ○八五 海底針 ○八六 扇桶臂 ○八七 白蛇吐信 ○八八 搬攔棰
○八九 攬雀尾 ○九○ 單 鞭 ○九一 左右雲手 ○九二 左右雲手
○九三 左右雲手 ○九四 單 鞭 ○九五 高探馬 ○九六 單擺蓮
○九七 指襠棰 ○九八 攬雀尾 ○九九 單 鞭 一○○ 蛇身下式
一○一 七 星 一○二 跨 虎 一○三 雙擺蓮 一○四 挽弓射虎
一○五 搬攔棰 一○六 如封似閉 一○七 十字手 一○八 合太極
楊家老架式108式套路細目
001 太極起式（第一串）
進入平立(觀無極) 太極拳起式 收肘(坐腕) 垂手
002 攬雀尾
(右沉左起)左雲手掤 (左沉右起)右雲手掤 外轉雲合(重心在右腳跟) (沉身起步 再沉身落步) 側上 左斜飛掤 轉腰雲合 (填跨起步 沉身落步) 側上 右斜飛(改)攬雀尾(上擠)
扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手) 補擠 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
003 單 鞭（第二串）
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭
004 提手上勢
(左腳)內轉(30°) (填跨起步) 提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
005 白鶴亮翅
順轉回身(?) (沉身)盪手(起步 再沉身落步)上步靠 (右腳)內轉(30°)合身 (上步點尖) 十字(掃)手 長身白鶴亮翅
006 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
007 手揮琵琶（第三串）
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
008 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
外轉?合 盪手(沉身起步) (沉身)直上步 進身(過中轉) 右摟膝拗步掌
外轉?合 盪手(沉身起步) (沉身)直上步 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
009 手揮琵琶（第四串）
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶
010 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
011 搬攔捶
提掌揚拳 裡摑捶 外轉 (填跨)直上撇身捶 (右腳)外轉(60°)陷掤 攔撲直上 搬 攔 (進身)捶
012 如封似閉
扭回轉環 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣)坐掌
013 十字手
(左腳)內轉(90°)挪步 翻身 三陽開泰 (挪胯)收並(提腿) (沉身落步)斜出(點跟) [10:30] 雙抄 十字手
014 抱虎歸山（第五串）
(左腳)內轉(90°)翻身(提腿) (沉身落步 進身 推山抱) 抱虎歸山 [04:30] (三環抱) 拗扭抱 轉環抱 順?抱
盪手 轉正 (進身搭手)補擠 平坐回身 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
015 單鞭
(吊採、斜向，餘同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊採 挪步 進身撩掌 翻手(斜)單鞭 [11:00]
016 肘底捶
(左腳)外轉(60°)翻手 左雲手 跟(步提腿)跨右步 右雲手 (右腳外轉60°) 並上 (沉身) 穿掌腿 肘底捶 [9:00]
017 倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 左倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
018 斜 飛
順轉盪手 雲合 轉步 側上斜飛 [01:30]
019 提手上勢（第六串）
(同前第004式)
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶 [12:00]
020 白鶴亮翅
順轉回身(?) (沉身)盪手(起步 再沉身落步)上步靠 內轉合身 (上步點尖) 十字(掃)手 長身白鶴亮翅
021 摟膝拗步
順轉?合(左腳掌舒平) 盪手(沉身起步) 上步(沉身落步) 進身(過中轉) 左摟膝拗步掌
022 海底針
進身跟步 回落半步 下琵琶手 落步(點尖)合身 海底針
023 扇捅臂
翻身上步 扇捅臂
024 撇身捶
回身頂心肘(扣左腳90°) 挪步撇身捶 拗步掌 回身捶
025 搬攔捶
踐步陷掤 攔撲直上 搬攔捶 [03:00]
(搬攔捶 同第011式 方向相反)
026 攬雀尾
外轉雲合 撂掤直上 攬雀尾(上擠) 扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手)補擠
(掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣) 坐掌
027 單 鞭 （第七串）
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手 (扣腳 沉身坐掌) 單鞭
028 雲 手
回身轉步 右雲手 挪並左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
029 單 鞭
(同第003式)
並右步 雲合吊勾 側上 進身撩掌 翻手單鞭
030 高探馬
進身跟步 回落半步 (回身)收步高探馬(點尖)
031 分 腳
順轉盪手 斜上 ?合十字點尖 提腿 右分腳
收懸斜上 ?合十字點尖 提腿 左分腳
032 蹬 腳（第八串）
收懸 (闔手)轉腳(-180°) 十字點尖[03:00] 提腿 左蹬腳
033 摟膝拗步
收懸落步 攔撲直上 左摟膝拗步掌
外轉 ?合 盪手直上 右摟膝拗步掌
034 栽 捶
外轉陷掤 攔撲直上 摟膝栽捶
035 撇身捶
(同第024式，方向相反)
回身頂心肘(扣左腳) 挪步撇身捶 拗步掌 回身捶
036 搬攔捶
(同第011式)
踐步陷掤 攔撲直上 搬 攔 (進身)捶
037 二 起
回身坐掌左起腳 騰空右起腳 落步轉身按
038 打 虎（第九串）
(右腳)內轉(-90°)挪(左)步 [09:00] (? 盪手)回身 左打虎
(左腳)內轉(90°)挪(右)步 [03:00] (? 盪手)回身 右打虎
039 蹬 腳
收步十字點尖 提腿 右蹬腳 [09:00]
040 雙風貫耳
收懸轉腳(45°) 雙掛(提膝) 蹬(踩)腳 落步 雙風貫耳 [10:30]
041 蹬 腳
(回身)收懸(提右腿) (沉身)上(右)步 [12:00] 雙抄提腿 左蹬腳 [10:00] 收懸轉腳 (轉270°) 落步 [06:00] (轉步30°)雙抄提腿 右蹬腳 [09:00]
042 搬攔捶
(同第011式)
踐落陷掤 攔撲直上 搬攔捶
043 如封似閉
(同第012式)
扭回轉環 進身雙按 坐掌
044 十字手
(同第013式)
(左腳)內轉(90°)挪步 翻身 三陽開泰 (挪胯)收並(提腿) (沉身落步)斜出(點跟) [10:30] 雙抄 十字手
045 抱虎歸山（第十串）
(同第014式)
(左腳)內轉(90°)翻身(提腿) (沉身落步 進身 推山抱) 抱虎歸山 [04:30] (三環抱) 拗扭抱 轉環抱 順?抱
盪手 轉正 (進身搭手)補擠 平坐回身 (掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手) 進身 雙按 (吸氣) 坐掌
046 單鞭
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭 [09:00]
047 野馬分鬃
內轉雲合 挪步 右野馬分鬃 外轉 雲合 直上 左野馬分鬃
外轉雲合 挪步 右野馬分鬃 外轉 雲合 直上 左野馬分鬃
048 攬雀尾
(同第026式)
外轉雲合 撂掤直上 攬雀尾(上擠) 扭腰纏手 順?(搪風掤) 盪手 轉正 (進身搭手)補擠
(掃手)平坐回身 分提屈臂 (沉手 起手)進身 雙按 (吸氣) 坐掌
049 單鞭（第十一串）
(同第003式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手 (扣腳 沉身坐掌) 單鞭 [09:00]
050 玉女穿梭
內轉(90°) 翻身提手 踐落 斜上(架掌)[01:30] (進身)右玉女穿梭 內轉(135°) 翻身 斜上(架掌)[10:30] (進身)左玉女穿梭
收步提手 踐落 斜上(架掌)[07:30] (進身)右玉女穿梭 內轉(135°) 翻身 斜上(架掌)[04:30] (進身)左玉女穿梭
051 攬雀尾
(類同第002式)
(左右小雲手) 內轉抱合[03:00] 挪步{12:00] 左斜飛掤 轉腰雲合 側上 右斜飛(改)攬雀尾(上擠)[03:00]
扭腰纏手 順履 盪手轉正 補擠 平坐回身 分提屈臂 進身雙按 坐掌[03:00]
052 單 鞭（第十二串）
(同第027式)
(右腳)內轉(90°) 翻身雙?掌 回身(舒手) 雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手(扣腳 沉身坐掌)單鞭 [09:00]
053 雲 手
(同第028式)
回身轉步 右雲手 挪並左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
並右步 右雲手 跨左步 左雲手
054 單 鞭
(同第029式)
並右步 雲合吊勾 側上 進身撩掌 翻手單鞭
055 下式
回身轉步 蛇身下式
056 金雞獨立
外轉進身 起步(提腿) 右金雞獨立 並落坐下 起步(提腿) 左金雞獨立
057 倒攆猴
(同第017式)
順轉盪手 直退(落步) 右倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 左倒攆猴
順轉盪手(起步) 直退(落步) 右倒攆猴
058 斜 飛
(同前第018式)
順轉盪手 雲合 轉步 側上斜飛 [01:30]
059 提手上勢（第十三串）
(同前第019式)
進身跟步 回落半步 (回身提腿)提手上勢 (沉身)落步 (合身)手揮琵琶 [12:00]
060 白鶴亮翅
(同020式)
061 摟膝拗步
(同021式)
062 海底針
(同022式)
063 扇捅臂
(同023式)
064 白蛇吐信
回身頂心肘 挪步撇身捶 回身白蛇吐信 拗步掌 回身捶
065 搬攔捶
(同025式)
(類同第011式 方向相反)
066 攬雀尾
(同026式)
067 單 鞭（第十四串）
(同027式)
068 雲 手
(同028式)
069 單 鞭
(同029式)
070 高探馬
(同第030式)
071 單擺蓮
上步穿掌腿 內轉翻身 十字腿 單擺蓮
072 指襠捶
踐落陷掤 攔撲直上 搬 攔 (採手)指襠捶
073 攬雀尾
(類同第051式)
074 單 鞭（第十五串）
(同第052式)
075 下 式
(同第055式)
076 七 星
外轉進身 直上步七星
077 跨 虎
直退步 跨虎
078 雙擺蓮
扭轉穿撲掌 收懸轉腳 前落轉步 擺蓮一 擺蓮二
079 挽弓射虎
收懸落步 挽弓射虎
080 搬攔捶
(同第011式 方向相反)
081 如封似閉
(同第012式)
082 十字手
內轉 挪步 翻身三陽開泰 並步坐下 雙抄十字手
083 合太極
合太極 (無極還原)
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2011年3月30日 星期三
四十二式太極拳分解動作口訣
四十二式太極拳分解動作口訣
名稱口訣:
起勢攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組雲手獨立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉身推 貫耳夾在分腳內 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢歸 下勢金雞穿掌回 攬雀十手收勢回
Miss Ng Ah Mui 吳阿敏
動作分解：
第一段
〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳 13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭 1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶 1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶 1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳
〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按
第二段
〈十一〉開 合 手 1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十三〉肘 底 捶 1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)
〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃（二式） 1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌
第三段
〈十九〉雲 手（三式） 1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重 5. 反掌並步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌並步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重13. 反掌並步
〈二十〉獨立打虎 1. 撤步探掌 2. 左轉下捋（扣腳） 3. 獨立貫拳
〈二一〉右 分 腳 1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳 1. 收腿並掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳 1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉身拍腳 1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶 1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢 1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢 1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 僕步穿掌
〈二八〉金雞獨立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌 1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌 1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠 1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋 1. 後坐旋掌 2. 並步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打 1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢 1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 僕步穿掌
〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮 1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎 1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾 1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 後坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱並步
〈四二〉收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原
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名稱口訣:
起勢攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組雲手獨立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉身推 貫耳夾在分腳內 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢歸 下勢金雞穿掌回 攬雀十手收勢回
Miss Ng Ah Mui 吳阿敏
動作分解：
第一段
〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳 13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭 1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶 1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶 1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳
〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按
第二段
〈十一〉開 合 手 1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十三〉肘 底 捶 1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)
〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃（二式） 1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌
第三段
〈十九〉雲 手（三式） 1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重 5. 反掌並步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌並步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重13. 反掌並步
〈二十〉獨立打虎 1. 撤步探掌 2. 左轉下捋（扣腳） 3. 獨立貫拳
〈二一〉右 分 腳 1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳 1. 收腿並掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳 1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉身拍腳 1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶 1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢 1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢 1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 僕步穿掌
〈二八〉金雞獨立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌 1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌 1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠 1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋 1. 後坐旋掌 2. 並步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打 1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢 1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 僕步穿掌
〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮 1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎 1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾 1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 後坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱並步
〈四二〉收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原
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